plan dla

To na wstepie mam 17lat mierze 173cm waga 61kg staz prawie rok Moje wymiary: szyja: 35cm klatka na wydechu: 89,5 cm klatka na wdechu: 94,5 cm pas: 71 cm biodra : 84 cm biceps prawy: 31 cm biceps lewy: 31,5 cm udo P: 51-52 cm udo L: 50-51 cm Łydka P: 33,5 cm Łydka L: 34 cm Dziennik zalozylem po to aby miec jakas motywacje najgorzej bedzie z dieta [...]

[...] trochę i są różne opinie i jestem troche zagubiony w tej kwestii) - w dni nietreningowe cardio/tabata/hiit dla lepszych efektów? - z grubsza tylko jaką dietę dorzucić pod plan, który, mam nadzieję, tu powstanie (lowcarb? carb cycling? coś innego?), tę kwestię będę kontynuował w odpowiednim dziale po stworzeniu planu, ale w międzyczasie [...]

Dzień dobry wszystkim. Po prawie 5-letniej przerwie planuję wrócić na siłownię (wcześniej chodziłem równe 2 lata), ale tym razem z dziewczyną, która raczej nie miała nigdy za wiele kontaktu z wysiłkiem fizycznym. Jeśli chodzi o mnie, to jestem bardzo zapuszczony - w ciągu ostatnich 2 lat miałem tylko sporadyczny kontakt ze sportami halowymi. [...]

[...] doswiadczonych kolegow (oczywiscie szukalem info, wiem jakie sa dawki medyczne enana itd, ale dla pewnosci), oczywiscie PSA, prolaktyna etc. wszystko w normie, badane. moj plan jest taki: 1. rozpoczac suplementacje ZMA (czy jestem w stanie podbic przynajmniej do 16 testosteron...100%, watpie, ale pytam) 2. myslalem o DAA (bo je sie jednak [...]

[...] na siłowni w tym wypadku nie powinien przekraczać 50 min.Powinien być wykonywany 2-3 razy do roku od 4 do 8 tygodni.Nie częściej niż 3 razy w tygodniu. Dlaczego nie łączyć planu treningowego na mase z pływaniem? Po pierwsze zbyt nadmierny przyrost masy mięśniowej spowalnia naszą szybkość.Zbyt powiększona klatka piersiowa gorzej radzi sobie z [...]

[...] dlatego mam niespełna miesiąc żeby chociaż trochę się dla niej odpicować(wy wiecie o co mi chodzi;p). Od wczoraj potajemnie przeglądając wasze forum, udało mi się ułożyć plan, a co za tym idzie ? Każdy początkujący ma na początek kilka pytań, prawda?:P Dopasowałem trening domatora do własnych potrzeb mi najbardziej odpowiada.. :>(poprawcie [...]

16 lat, 4 msc-e trenuje boks 2x w tygodniu, ostatni moj plan byl typowo siłowy z bieganiem ale to mi nie pasowalo... Ogolnie uznalem ze w moim przypadku trening silowy nie musi byc tak bardzo wzmozony bo potrzebuje wytrzymalosci i sily ale bez przesady, tam bylo za duzo cwiczen dla mnie... a lepiej bedzie biegac mi po treningu... wiec pomyslalem [...]

[...] około 300g ziemniaków i około 100g mięsa i surówka o 20 jem kolację 4 kromki chleba w postaci kanapek -> około 300kcal staram się żeby to było jedyne co jem ponieważ mam plan ciąć do kości (cel 71kg max 81kg) dzisiaj przeszedłem 18.64km czym spaliłem 1110kcal ,a na kolację zjadłem : 2 kromki chleba - 150kcal 2 mandarynki - 70kcal mus jabłkowy [...]

[...] w cwiczeniach z treningu Shotgun, czyli na poczatku zaczynamy trening z mniejszym obciazeniem, aby sukcesywnie go zwiekszac z tygodnia na tydzien... załóżmy ze ten plan jest na 8 tygodnii tak więc zaczynamy od 75% naszego maksymalnego obciazenia, z ktorym mozemy wykonac dana liczbe powtorzen (np 6 jak dla martwego ciagu) i co tydzien [...]

[...] 2003 do luty 2004 to prosze o napisanie mi poszczegolnych dni treningowych, miesni trenowanych w te dni i cwiczen jakie dla tych miesni sa tam przypisane (wlacznie z iloscia serii na dane cwiczenie). Dla ulatwienia dodam ze rozpiski te znajduja sie w takich kolorowych ramkach zatytulowanych np "plan treningu na etap 4". Za pomoc z gory dziekuje.

Witam. Noszę się z zamiarem powrotu do poważniejszego ćwiczenia i ułożyłem sobie taki plan FBW. Proszę o sprawdzenie go i ewentualnie zaproponowanie czegoś innego. Może split byłby dla mnie odpowiedniejszy?? Dawniej robiłem tylko różnego rodzaju FBW i szło mi dosyć dobrze. Zamierzam ćwiczyć 3x w tygodniu. Dane o sobie zamieszczę poniżej a oto ten [...]

[...] domu mam przesyt i chcialabym sie przeczucic na bieganie. Na razie nie biegam jakos super, najwiecej około 5km z 1-2 przystankami. Chce wlączyć w swoje bieganie interwały z planu After Burn. Wklejam link do tego http://treningbiegacza.pl/training-plans/plan-treningowy-pod-after-burn-klucz-do-szybkiego-odchudzania-dla-kazdego Mam oponke, którą [...]

[...] miaelm kilku miesieczna przerwe i zapisalem sie na silownie na ktorej spedzilem 9 solidnych miesiecy ( do wrzesnia 2007 ) pozniej zaczely sei studja mimo to mialem ambitny plan by tam cwiczyc jednakze rzeczywistosc okazala sie "inna" i skonzcyla sie na pol rocznym melanzowaniu, alkohol brak diety fast foody. Efektu chyba nie musze zbytnio [...]

Witam, mam 16 lat, trenuję koszykówkę 4-5 razy w tygodniu, 3 razy w tygodniu wykonuję ten plan: uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie [...]

[...] jeszcze z ćwieczeniami na siłowni bo nie wiem od czego zacząć. Chciałbym bardzo mieć fajny brzuch i klate. Moje główne pytanie brzmią następująco; jak powinienien wyglądać plan treningowy dla mnie(siłowy, na mase czy żeźbę) Czy moja waga jest za duża do wzrosu, i czy da się to wszystko osiągnąć bez odrzywek (wiem że potrwa to dłużej)oraz dieta [...]

Witam. Będe wdzięczny jak pomożecie w sprawdzeniu diety. Głównie mam problem z dniami treningowymi więc plan z takiego dnia właśnie wrzucam poniżej. Do tego mam zamiar zrobić mały cykl kreatynowy w połączeniu z innymi suplami i nie wiem za bardzo jak rozwiązać kwestie posiłku przedtreningowego, potreningowego i suplementacji. Na początek troche [...]

cześć, chciałbym zapytać się was o poprawność treningu nie o szczegółowy plan. A więc tak ćwiczę na siłowni już od kilku lat (raczej bez żadnych planów) ale tylko okresowo (okresy zimowe) z racji tego że trenuję kolarstwo i do tego jest mi to potrzebne. Czas na trening 4 miesiące (grudzień - marzec) poczytałem ogólnie o FBW i myślę że pójdę w ta [...]

[...] sztanga/sztangielki) :full Dieta : jest,jak zawsze Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : podstawowe, wit/min/omega/bialko/carbo.. Ostatnio przerabiany plan: klasyczni spilt - dla mnie porazka Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: ławka: 75kg 5x, wyc.sztangielk 35 na jedna reke przysiad pelny: 100kg 5x mc: 80kg 5x Czekam na [...]

[...] ? CKD, TKD, niskowęglowodanowa itd, czy może jakaś dieta i zmodyfikować ją dla moich potrzeb ? Będę bardzo wdzięczny za pomoc przy wyborze diety, żebym mógł sobie ułożyć plan posiłków itp. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 181 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 88 Obwód [...]

[...] http://www.sfd.pl/temat265721/ jak widac mam duzy problem z klatką.. a na siłowni mam ławeczki, sztangi, sztangielki, żadnych maszyn. Ostatnie 3 miesiące walczyłem takim planem na mase: 1 dzień - nogi, przedramiona 2 dzień - barki, kaptury 3 dzień - plecy, biceps 4 dzień - klatka, triceps Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12 -prostowanie nóg na [...]